5 10 15

Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20/za duzo seri jezeli ma byc na mase najlepiej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10/tu mogl bys dac skos jak masz i tez j/w Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10/rozpietki daj na poziomie i tez 4x12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE [...]

1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W 10,8g T 5g // DODAJ TROCHE RODZYNEK I ORZECHOW B 30,67g W 80,65g T 20,94g 2 posiłek(II śniadanie): 100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g // BRAZOWY 125g sera twarogowego chudego B 27,5g W 3,75g T 0g 15g [...]

http://www.fightnews.com/caico4.htm Golota halts Lewis in six! November 15, 2003 By Bob Caico at ringside Photos: Bob Newman Heavyweight Andrew Golota scored a sixth round TKO over Terrance Lewis Friday night at the Turning Stone Resort and Casino in Verona, NY. Lewis was down in rounds one and two, and twice in round six before the bout was [...]

1. Przysiady na suwnicy smitha 2x zwykle przysiady lepsze, HST polega na robieniu masy, a mase najlepiej robisz na wolnych ciezarach 2. Wyciskanie na plaskiej 1x rob dwie serie 3. wyciskanie na skosie 1x wywal 4. podciąganie wasko 1x (w serii 10 szerzej i w serii 5 najszerzej) rob dwie serie max i z uchwytem szerszym niz uchwyt barkow, [...]

PONIEDZIALEK 25.04.2016R KLATA + PO 1 CWIECZNIU NA BARKI I BICEPS SUPERSERIE 1.WL 4s 15,12,12,10 + drop set 10+8+5 2. Wyciskanie hantli skos gora 4s 12x + 1 drop set 3. Wyciskanei na maszynie siedzac 4s 15x 4. Brama 4s 15x BARKI + BIC superserie 1. Unoszenie hanli bokiem siedzac 5s 18x + biceps, przyciaganie linek dolnego wyciagu 15x CARDIO 40MIN [...]

1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 79-82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:105 -udo:56 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: kolo 2g -węglowodany: 4/5g -tłuszcz:>1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 meta 30mg e0d 8. TRENING:Masowy kazda partia 1 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miechy 11. [...]

Pobiegane. Coś się ostatnio oddalam od wymagań programu, miało być tempo 2 km 4:15-4:33}:-( a ja ledwo pod 4:40 ciągnęłam.. no ale doomsy czułam i w nogach i w rękach (pierwszy raz czułam barki przy bieganiu) i jakoś ciężko mi się biegło ogólnie dziś.. Trudno mi sobie wyobrazić 5 km w tym tempie.. a co dopiero szybciej.. [...]

Niby nie powinno się porównywać, ale ja np. na początku byłam ciekawa, czy mi się uda Kabo dogonić i sobie Jego bieganie za punkt odniesienia obrałam.. bo do Turonia mi było za daleko:-) Ostatnio miałam też mniej jakościowych biegów, bo zimno się zrobiło i nie mam jak tego ogarnąć, żeby po odcinkach na bieżni móc ochłonąć i wrócić do domu. Trochę [...]

Pobiegane: 5min. rozgrzewka+ BS 20min +15 min + 5 nie. schlodzenie i od siebie jeszcze szybka końcówka do domu;-) Od rana mżawka i zimno.. i nic nie zapowiadało, żeby się miało rozpogodzić, więc się zebrałam w sobie i ruszyłam w las. Otymistycznie postanowiłam zrobić pętelkę w terenie.. ale parę razy ledwo uniknęłam gleby, więc pokornie wróciłam [...]

zapomnialem 1.WIEK: 22 2.WAGA: 88 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 111 UDO: 59 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA BIALKO: 3,3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys 100 mietki totalna glupota!! 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo rok [...]

no wiec tak, przed siłownią rozgrzewka ok 0.5-1h dziewczyny, które ścigają się w przełaju i na torze robią ją na rowerach spinningowych, te które na szosie i MTB idą na dwór. Ja jestem w drugiej grupie. I robimy tak: 10min truch 10min ćw. rozciągające 10min bieg 15-20min ćw. siłowe jakieś skoki, schody, pompeczki itp. i znowu truch Na siłowni jest [...]

No i jestem Zgrupowanie bardzo udane, założenie treningowe wykonane z 98%(czasem dawna kontuzja dawała o sobie znać) ale na szczęście rzadko Na zgrupowaniu panował system 3x3 czyli 3 dni treningu 1 wolny i tak 3 razy aż do wyścigu. Pierwszy dzień to ok 120km Drugi to 80km Trzeci rano rozgrzewka i tempówki pod górę( ok 10-20 podjazdów), a po [...]

witam.to moja pierwsza dieta.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 76 kg apotrzebowanie 2850kcal 2g białkakg 5g węgli 1g tłuszczu DIETA NA MASE Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko orzechy włoskie razem BTW 21,5 18,2 83,5 II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty sałata pomidor 10g oliwy z oliwek jabłko [...]

Aktualna dieta : Tak jak pisałem w pierwszym poście jest to 2500 kcal z rozkładem makro: Białko 210 g -220 g, Tłuszcze 50 g - 60 g, Węglowodany 290 g - 300 g. Jak to wygląda na rozkładzie dnia: 7.00 CARDIO (30 m) 8.00 Odżywka białkowa ok 30-40 g 10.00 I Posiłek - 3/4 jaja w różnych formach (omlet, jajecznica, na twardo) , czasem z dodatkami [...]

Dzisiejszy posiłek numer 3 i 4 : 400 g kurczaka 20 g orzechów laskowych 1 cukinia 1 brokuł 200 g groszku 0,5 cebuli 1 ząbek czosnku przyprawy 10 g ketchupu do smaku + niewidoczny ryż ( 2 paczki) /SFD/2021/4/23/708305bb118e4474922f44163c2a8495.jpg Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-23 15:16:50

W ćwiczeniu 5 opisałeś klasyczne pompki. Więc co to ma do brzucha? A po tych ilosciach ćwiczeń, powtórzeń przypomina mi to trochę a6w. Czyli plan w stylu (jak to krzych kiedyś powiedział) -"jak się narobić i g**** z tego mieć" Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2010-10-26 15:20:38

O mnie: wzrost: 189cm waga: 108 kg wiek: 26 lat bfs: ok. 28% staż: prawie 2 lata cel treningowy: redukcja – rzeźba biceps: 44 cm klatka: 110cm barki: 133 cm udo: 65cm pas : 105 cm obwód brzucha wysokość pępka: 108 cm --------------------------------------------------- Rekordy: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 120kg [...]

Zależy ile chcesz osiągnąć. Jeżeli masz zamiar brać niewielkie dawki żeby być silniejszym i bardziej odtłuszczonym i nie masz żadnych problemów ze stawami to możesz brać sam winstrol bądź w tabletkach, bądź w zastrzykach. Zastrzyki lepsze, bo nie obciążają tak wątroby. eślichcesz przy okazji nabrać trochę więcej masy, albo chcesz przy okazji [...]

Poziom I.1 trening nr.11 07.08.2012 A2 11/10/9 24 A6 8/8/8 30 D 13/13/13 39 C1 5/4/4 13 E L:17P:17/L:15P:15/L:15P:15 P:47L:47 F 16/16/16 48 G 16/14/14 44 K2 100cm: 13/13/13 Ogólnie bardzo jestem zadowolony, podszedłem do treningu zmotywowany i pełna koncentracja. Cieszy mnie regularność z dzisiaj w każdym ćwiczeniu, jedynie boli mnie podciąganie, [...]

Dzisiejszy trening: 20 minut interwałów na bieżni 1xseria po 15 powtórzeń (strasznie dużo ludzi na siłowni, przerwy między dojściem do sprzętu, chciałam się oswoić z ćwiczeniami też, dlatego tak mało) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]